Choć zima ma niewątpliwie wiele zalet, jest to też pora, w której w szczególny sposób warto zadbać o odporność. Krótsze dni, mniej słońca, mniej energii i chęci do działania – wszystko to może prowadzić do pogorszenia samopoczucia. Jak wesprzeć odporność organizmu na zimę?
Zadbaj o… mikrobiom!
W pierwszej kolejności należy wyjaśnić, czym w ogóle jest mikrobiom. To mikroflora jelitowa, czyli drobnoustroje, które zasiedlają jelita. Im więcej jest tych o dobroczynnym działaniu, tym lepiej funkcjonuje układ odpornościowy. Choć mikrobiom pełni ogromnie ważne funkcje, niezwykle łatwo go naruszyć, co może mieć wpływ na stan naszej odporności.
Wykorzystaj moc natury
Herbatki i napary z lipy rozgrzewają i wspierają działanie układu odpornościowego. W podobny sposób działa szałwia, która łagodzi podrażnienia gardła. Herbatka z ostropestu plamistego poprawi samopoczucie i rozgrzeje zimową porą, przy okazji skutecznie chroniąc wątrobę przed działaniem wolnych rodników. Pamiętaj też o sprawdzonych naturalnych produktach, takich jak miód i czosnek.
Jedz naturalne probiotyki
Gdzie znajdziesz naturalne probiotyki i po co w ogóle po nie sięgać? Bakterie probiotyczne to właśnie jedne z tych „dobrych” bakterii, które zasiedlają jelita. Mikrobiom ma natomiast wpływ na działanie układu odpornościowego. . Możesz sięgnąć po specjalnie wyselekcjonowane szczepy bakterii zamknięte w wygodnej formie kapsułek, ale warto też wprowadzić do diety naturalne probiotyki. Znajdziesz je w kiszonkach (kiszone ogórki, buraki, kapusta) oraz fermentowanych napojach mlecznych (np. jogurt, kefir).
Przyjrzyj się swojej diecie
W twojej diecie nie może zabraknąć witamin i minerałów. Uczestniczą one w wielu ważnych procesach zachodzących w organizmie, dlatego warto zadbać o uch odpowiedni poziom. Koniecznie zadbaj o to, aby w Twoim codziennym jadłospisie było dużo miejsca na świeże warzywa i owoce – w różnej formie, także np. pod postacią koktajli.
Nie rezygnuj z aktywności!
Zimą, tak samo jak latem, możesz uprawiać aktywność fizyczną na zewnątrz. Możesz jeździć na nartach, łyżwach, uprawiać nordic walking lub biegać. Możesz też zapisać się na basen lub na siłownię. Spędzaj czas aktywnie z rodziną i bliskimi – pozwoli to na zacieśnienie więzi, a do tego zachowasz świetną kondycję, zahartujesz organizm i będziesz mieć dobre samopoczucie na co dzień.
Wypoczywaj i wysypiaj się
Znajdź równowagę pomiędzy aktywnością a wypoczynkiem. Zadbaj o to, by sen był długi, spokojny, niczym nieprzerywany. Przed snem wywietrz sypialnię, nie oglądaj telewizji i nie przeglądaj aplikacji na smartfonie. Niebieskie światło emitowane przez ekran może zakłócić rytm snu.
